60 160

[...] wchłanialne białko trzeba jeść po treningu (wiadomo hydrolizat lepszy, ale izolat i tak lepszy "ponoć" niż zwykła pierś z kurczaka tak?). Na takiej właśnie diecie czyli 160 g białka 2 g na 1 kg masy ciała zdrowo jedząc dostałem 2 kg tłuszczu w organizmie, w porównaniu do picia piwa zero siłowni itp. Czyli dla mnie jest oczywiste że to [...]

[...] GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100x8 MARTWY CIĄG: 120x8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 160 WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80x8 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : masa masa masa MASA [...]

[...] na dzien, białka miałabym juz 26,2 a tluszczu 3,85 no i + 90 kcal bo w kubku jest ich 150 gr na kolacje zjadlabym sobie... hmmm.... moze cala makrele?to by bylo jakies 160 gram czyli ok 350 kcal 62 bialka i ok 50 gr tluszczu. zatem moj dzien kocnzylby sie bilansem wegli ok 30 gram, 88 gr białka 53,85 gr tluszczu i 619 kcal co jest chyba 2 [...]

ZESTAW BB 8-10 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 65*8 85*8 105*8 125*8 135*8 145*8 155*8 (160*6) 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 75*10 85*10 95*8 (90*10) 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg+40+60+80 115*20 135*20 155*20 175*50 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 [...]

[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - ektomorfik http://c.wrzuta.pl/wi19404/c2fcd6c1000c5c9e4f38370a/obraz_005 2) wiek 14 3) waga/wzrost 160 \ 46kg 4) staż treningowy ponad 2 lata. 5) cel cyklu: Sila. 6) stosowane już wcześniej suplementy:Kreatyna\ Bialko. 7) stosowane wcześniej spalacze:brak 8) suplement [...]

Fikos dzieciaku, co ty za bajki piszesz. Za gadanie farmazonow mozna bana wylapac Przy wzroscie 160, wieku 16 lat i paru dropsach metki osiagnales po 4 miesiacach takie wyniki? Hehehe. Dowcipas z ciebie. .......before.......after Waga: 60 kg........85kg Lapa: 34 cm........41-42cm Klata: 100 cm.......110-112cm Ma sie to genetyke - oj ma sie, [...]

[...] mało węgli ( 2 kromki żytniego chleba, 3 ziemniaki, banan). W niedzielę zjadłem więcej węgli- 3 kromki chleba, 60 g makaronu, banan, 100 gram płatków. Białko cały czas 150-160 gram. Zrobiłem też trening. Bench press 50x12 60x8 70x6 70x4 Military press 25x16 30x10 30x10 45* bench dumbell press 3x10x15kg one side arm laterals 12/10/10 face [...]

[...] 0.5182 0.5181 0.5180 0.5179 0.5178 0.5176 0.5175 128 0.5174 0.5173 0.5172 0.5170 0.5169 0.5168 0.5167 0.5166 0.5164 0.5163 129 0.5162 0.5161 0.5160 0.5158 0.5157 0.5156 0.5155 0.5154 0.5152 0.5151 130 0.5150 0.5149 0.5147 0.5146 0.5145 0.5143 0.5142 0.5141 0.5140 0.5139 131 0.5138 0.5137 [...]

[...] za tydzień 40 kg x 10 60 kg x 5 85 kg x 5 105 kg x 2 120 kg x 6-8 (nie maksujesz, powyżej 6 robisz tylko jak jet lekko) 120 kg x 6-8 Rp 95 kg Rp 70 kg Suwnica 100 120 140 160 180 Prostowanie daj to samo tylko spróbuj 15-12 powtórzeń (jak nie dasz rady 15, to 12, ale powinno pójść, bo to nowe ćwiczenie i błyskawiczna adaptacja) martwy 65 75 85 [...]

Armani Black Code 125ml 210 Armani Black Code 75ml tester 160 Armani Diamonds Men 75ml test 175 Armani Emporio White 50ml tester 120 Armani Extreme 75ml 170 Armani Mania 100ml tester 175 Azzaro Chrome 100ml tester 90 Bvlgari Aqva Marine 100ml tester 115 Bvlgari BLV Notte edt 50ml tester 45 Calvin Klein Be 200ml tester 115 Calvin Klein Eternity [...]

Armani Black Code 125ml 210 Armani Black Code 75ml tester 160 Armani Diamonds Men 75ml test 175 Armani Emporio White 50ml tester 120 Armani Extreme 75ml 170 Armani Mania 100ml tester 175 Azzaro Chrome 100ml tester 90 Bvlgari Aqva Marine 100ml tester 115 Bvlgari BLV Notte edt 50ml tester 45 Calvin Klein Be 200ml tester 115 Calvin Klein Eternity [...]

Abercrombie & Fitch Fierce 50ml 195 Abercrombie & Fitch Fierce 240ml test 330 Armani Black Code 125ml 210 Armani Black Code 75ml tester 160 Armani Diamonds Men 75ml test 170 Armani Emporio White 50ml tester 120 Armani Extreme 75ml 165 Armani Mania 100ml tester 175 Azzaro Chrome 100ml tester 90 Azzaro Chrome 200ml 165 Bvlgari Aqva Marine [...]

75ml/170 bercrombie & Fitch Fierce 240ml test 330 Armani Black Code 125ml 210 Armani Black Code 75ml tester 160 Armani Diamonds Men 75ml test 170 Armani Emporio White 50ml tester 120 Armani Extreme 75ml 165 Armani Mania 100ml tester 175 Azzaro Chrome 100ml tester 90 Azzaro Chrome 200ml 165 Bvlgari Aqva Marine 100ml tester 115 Bvlgari BLV Notte [...]

NIEDZIELA AEROBY Wydłużyłem do 60 minut (tętno 140-160) DIETA 2 dzień ładowania, znów pierogi, pozatym kisiel z cukrem. Następne zrobię chyba już 1 dniowe i bez słodyczy.

ŚRODA: AEROBY: 45min (tętno 140-160) Na początku zakwasy przeszkadzały, nogi "z waty", po kilku minutach się przyzwyczaiłem i było już ok. DIETA: 2900-3000kcal CZWARTEK: 10-tki, progresja typu (50, 60, 70) 1. Wyciskanie leżąc: 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 2. Pusch press (do 70% klatki tj 56kg): 10x30kg 10x35kg 10x40kg [...]

[...] / 0gT) + Dżem niskosłodzony 50g - - (0,2gB / 18,3gW / 0,2gT) + Marchewka ok 75g - - (0,8gB / 7gW / 0,2gT) SUMA: 238 kcal - 28,8gB / 30,6gW / 0,4gT SUMA WSZYSTKIEGO: (w nawiasie zapotrzebowanie) 2604 kcal (2600) // 171,5gB (160,6) // 362,4gW (360) // 52,5gT (58) W DNI NIE TRENINGOWE wyrzucam BONUS i KOLACJE, dzięki jeszcze raz i pozdrawiam. :)

[...] 80 6 2 54 Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 ŁĄCZNIE: 430 36 7 74 507kcal 5 posiłek 18:00 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 Jaja kurze 60 4 3 0 ŁĄCZNIE: 160 23 8 4 177kcal + jakieś tam warzywa.. papryka, coś zielonego etc.. 6 posiłek 20:00 Tuńczyk w oleju 100 27 9 0 Serek twarogowy ziarnisty100 12 4 3 Oliwa z [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA: 76 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:ok 92 -udo:ok 45 -talia: ok 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko:160 -węglowodany:560 -tłuszcz:60-70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: stanozolol ok 70 tabletek 8. TRENING: 3 tyg 9. CEL CYKLU: by babcia mówiła ale bydle z ciebie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

4.10.2013, 10:10 - 10:50, 87,5kg przysiad 20/10,10 ; 60/8,8 ; 80/6 ; 100/5 ; 120/5 ; 140/5 ; 150/5 ; 160/5 ; 170/5 nogi dostaly troche po dupie przez te aeroby na orbitreku, ale 170 calkiem ok weszlo jak na sztange wysoko i bez pasa :) za tydzien moze nagram przysiady. Jeszcze jeden trening dzisiaj, ale to za 2,5h dopiero

14.10.2013, 85,8kg (wieczorem), 17:25 - 19:10 wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 100/5 ; 120/3 ; 140/1 ; 160/1 ; 175/1 ; 190/0 30min orbitrek niestety, nie dla psa kiełbasa, słabym i tyle :-( 175kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=G-Q4daH3yUo 190kg x0 http://www.youtube.com/watch?v=EjXd4KSIqsU